腫瘤權威化身-派對咖「孔明」教你五招預防癌症有解

里報.tw 記者：林家慶 / 高雄市報導發佈時間:2023-11-04 20:28:42

　　癌症已連續41年成為國人十大死因之首位，而癌症的發生率亦年年攀升。台灣癌症基金會執行長賴基銘醫師說，最新統計，高雄109年新發人數為15,873人，每天有43人確診罹癌，可見癌症對於高雄市民的威脅是不可小覷的。

　　為幫助高雄市民遠離癌症的威脅，台灣癌症基金會與知名插畫家某人日常邀請高雄市民一起體驗『漫步生活節』防癌活動，吸引上百位高雄市民參與，由腫瘤權威賴基銘醫師化身孔明，帶領五位小書生，現場傳授市民防癌5功兵法：『蔬果彩虹579、規律運動、體重控制、遠離菸檳及定期篩檢』，就能降低60％~70％的罹癌風險，幫助市民遠離癌症威脅。

高雄市民好發5癌症!

醫師分析原因? 五招預防癌症有解

　　高雄癌症發生率不斷攀升，近20年增加3成，根據癌症登記資料顯示，高雄市民好發五大癌症，排序分別為腸癌、肺癌、乳癌、肝癌及口腔癌，賴基銘醫師說，此五大癌症已佔全市癌症發生人數近半，主要原因就是現代人有許多不健康的生活形態，又常常將壓力大當作藉口，需要大吃紓壓，或是需休息不運動，甚至是生活忙碌沒時間篩檢，而導致「蔬果攝取少、運動量不足、肥胖盛行、篩檢率低、菸檳酒上身」，尤其是飲食不健康再加上不運動導致的肥胖，就像是一顆不定時炸彈，隨時可能引爆未來癌症及文明病罹患的風險，已有研究顯示，成年人若超過理想體重40％，男性會增加33％罹癌機會，女性則會增加55％罹癌機會。

　　賴醫師說，事實上防癌可以很輕鬆，只要落實台灣癌症基金會提出的「全民練5功」，就可以降低60％~70％的罹癌風險。

一、蔬果彩虹579

　　蔬果中的防癌、抗癌物質－「植物素」存在於五顏六色的蔬果中，只要攝取足夠份數的蔬果，並搭配蔬果的「彩虹原則」：紅、橙、黃、綠、藍、紫、白，多色多樣化的攝取，除可降低罹患癌症機率，還可以預防文明病的發生。而所謂的「足量」也就是『579』的份量，指的就是小孩每天要吃3份蔬菜2份水果，成年女性要吃4份蔬菜3份水果，成年男性要吃5份蔬菜4份水果。

二、規律運動

　　每天從事30分鐘以上的運動，一週至少150分鐘的運動，有助於預防包括大腸癌、乳癌、子宮內膜癌、胰臟癌、腎臟癌的發生，尤其缺少運動所導致的體重過重、腰部肥胖會增加罹癌的風險。

三、體重控制

　　肥胖是癌症的警訊，研究顯示，體重若超過個人理想體重的40％，就會增加30~50％的罹癌風險。若以腰圍來看，男性腰圍不要超過90公分、女性腰圍不要超過80公分為基準。

四、遠離菸檳

　　癌症的死亡約有30％和抽菸有關，而且不只是吸菸者本身有風險，吸入二手菸的危害亦不亞於一手菸，因此戒菸是吸菸者邁向健康生活的第一步，而非吸菸者也一定要遠離二手菸。

嚼檳榔可能引發口腔、咽、喉與食道的癌症，所以千萬別為了小小口慾，埋下致癌的因子。

五、定期篩檢

　　癌症若透過定期篩檢，可以早期發現、治療甚至治癒，尤其許多癌症可以在癌前病變即檢測出，幫助阻斷癌症的生成。政府提供國內常見的五大癌症免費篩檢，包括大腸癌、乳癌、肺癌、口腔癌、子宮頸癌，另外也鼓勵市民多利用免費成人篩檢，檢查B、C型肝炎並適時治療，避免肝炎變肝癌。

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