打造樂齡健身房強化長者體適能銀髮重訓加核心增肌防跌健康伴

里報.tw 記者：林家慶 / 臺北市報導發佈時間:2023-11-06 12:33:57

　　【臺北訊】臺北市北投區健康服務中心為提升長者肌力及正確運動識能，以增肌、防跌為課程軸心，結合國立臺北護理健康大學專業師資及場館資源，規劃上下肢肌力及核心肌群訓練的【樂齡健身房】課程，以強化長者功能性體適能。

　　臺灣面臨人口高齡化的趨勢，壽命的延長伴隨身體機能老化、肌肉量減少與骨骼流失，導致老年人跌倒發生率增加，影響生活品質甚鉅。衛生福利部「國民健康訪問調查」結果，65歲以上長者約每6人就有1人曾經發生跌倒。北投區老年人口比例為20.2％，平均5人就有一位是長者。依臺北市政府衛生局111年長者功能評估分析，北投區行動異常比率是31.69％，為12區最高。為使長者維持日常生活功能及良好的生活品質，辦理【樂齡健身房】課程，透過健身房重量訓練及核心肌群提升以穩定軀幹、強化肌力與肌耐力，達到健康老化的目的。

　　參與【樂齡健身房】課程的學員共66位，平均年齡72歲，課程安排一小時的健身房機台訓練搭配一小時的墊上核心課程，在功能性體適能的檢測結果，長者的下肢肌力、上肢肌力、動態平衡及心肺耐力均有顯著提升。多數學員原本認為健身房是年輕人的活動，平常很少有機會踏進那個環境，機台的圖示說明也看不懂，不敢隨意操作，但是現在有健身房教練的指導下，不用擔心操作錯誤導致運動傷害，也學到每種健身機台對應訓練的肌肉部位，例如：臥姿腿部彎曲機訓練腿後肌群、髖部外展訓練機訓練臀中肌及闊筋膜張肌。

　　在這群樂齡學員中，最高齡的85歲王奶奶，參與課程以前的日常活動，大多僅去市場買菜、看電視、睡覺，沒有規律運動的習慣也少有長距離的走動，在兒子的支持陪同下，每週參加樂齡健身房課程，經過10週的課程訓練，骨骼肌率增加0.7％，原本住家到北護約1.5公里路程，走路需耗時30分鐘且需要分段休息，現在可以在25分鐘內抵達。兒子也表示媽媽參與課程，認識很多運動的夥伴，一起上課心情也開闊許多。

　　臺北市北投區健康服務中心主任吳俊良表示，讓長者能夠以健康、活躍的型態老化，才能降低高齡化帶來的社會衝擊。課程除了增加身體活動提升肌力、肌耐力之外，藉由團體課程也找回人與人之間互動支持的情感。北投區健康服務中心辦理運動課程一直以來都深受長者肯定，課程開放從報名到截止，往往不用一天的時間就額滿，將來也持續規劃擴點相關的活動及課程，有興趣的民眾歡迎加入「北投好健康LINE@」(LINE ID：@xpc6014t)及北投區健康服務中心臉書粉絲頁。

: 一起讀故事也聽孩子怎麼想　竹縣親子共讀讓性平走進家庭日常; 里報.tw / 新竹縣 - 2026-10-19 18:31:42; 【新竹訊】新竹縣政府社會處與文化局昨(18)日共同舉辦「性平親子讀書會」，透過親子共讀與交流，引導家長從孩子的視角重新看見故事，在閱讀過程中傾聽孩子的想法與感受... 詳全文 »

: 從人力資源管理服務產業到打造台灣遊艇王國亞果集團侯佑霖開講; 里報.tw / 臺南市 - 2026-10-20 21:09:22; 為打造市長黃偉哲「希望家園」的施政願景、提升工會幹部及在職勞工管理職能與職場競爭力，臺南市政府勞工局與國立成功大學合作辦理｢勞工領袖大學菁英班」，今(20)日於... 詳全文 »

: 屏東身心障礙福利機構疑涉住民遭猥褻事件　縣府即時啟動調查全; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-19 18:56:56; 屏東縣政府於10月16日上午10時56分接獲通報，轄內某身心障礙福利機構疑似發生集體猥褻事件。為確保住民人身安全及維護其合法權益，本府於接獲通報當日即啟動調查機... 詳全文 »

: 東港社福館開幕啟用縣長周春米：東港新都心拼上溫暖拼圖; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-19 19:02:00; 位於東港都市計畫「機九」機關用地內的東港社會福利綜合館，14日正式開幕啟用，3層樓建築整合托嬰、早期療育、親子共學、家庭支持、物資援助、母嬰照護及全齡健康促進等... 詳全文 »

: 屏東『衛來傳說：毒咖真相』第二梯次接力登場緝毒犬帶領學童; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-19 18:49:03; 延續暑期防毒夏令營首梯次活動迴響，屏東縣政府18日在縣府大禮堂舉辦第二梯次「衛來傳說：毒咖真相」防毒體驗活動，吸引【實際學童人數】名學童及【實際家長人數】名家長... 詳全文 »

: 從人生低谷到重返職場勞工局接住單親媽媽找回人生新平衡; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-19 18:55:08; 【高雄訊】果果(化名)原任職科技公司專案經理，精通外語與專案管理，經常代表公司出差海外，工作雖然忙碌，但卻擁有令人羨慕的社經地位與高薪報酬。然而，隨著新生命的誕... 詳全文 »

: 出席重陽敬老聯歡會陳其邁加碼抽獎與民眾高歌同樂; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-19 18:53:47; 【高雄訊】高雄市長陳其邁18日出席「2026銀齡心生活～幸福在左營」重陽敬老聯歡會，感謝地方議員、里長及市民朋友長期以來對市政推動的支持。他表示，擔任市長六年來... 詳全文 »

: 屏東大店長第5期進階領導班結訓　 31位學員提升經營管理與; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-20 21:04:47; 屏東縣政府今(20)日於水月囍樓舉辦「屏東大店長第5期進階領導班結訓典禮暨成果發表會」，由縣長周春米頒發結業證書，見證31位學員歷經八週的學習成果。周縣長期勉學... 詳全文 »

: 勞工局舉辦徵才活動強打樂齡就業呼籲企業活化各年齡層人才進用; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-19 18:37:56; 【高雄訊】高雄市勞工局17日在苓雅運動中心舉辦「薪動高雄職得幸福」中大型徵才活動，共30家廠商提供逾千個工作機會，吸引許多求職朋友到場面試。參與徵才活動的廠商橫... 詳全文 »

: 憑一己之力重新定義手風琴！立陶宛巨星馬丁納斯・萊維茨基斯; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-20 13:01:41; 衛武營國家藝術文化中心將在這個秋意漸濃的時節，為觀眾獻上《風箱間的四季》音樂會。手風琴的「風箱」在拉闔吞吐間，充滿生命力地呼吸，演奏古典樂大師韋瓦第名作《四季》... 詳全文 »

: 強降雨來襲不慌亂！基隆碇祥里55名防災夥伴集結，築起社區安全; 里報.tw / 基隆市 - 2026-10-20 12:16:21; 【基隆訊】為提升社區面對強降雨及複合式災害的應變能力，基隆市消防局於10月19日在暖暖區碇祥里民活動中心辦理韌性社區維運宣導活動，由碇祥里里長馮瑞枝號召55名守... 詳全文 »

: 召喚你的籃球魂！新竹縣稅務盃3對3熱血登場; 里報.tw / 新竹縣 - 2026-10-19 18:31:42; 【新竹訊】新竹縣115年度稅務盃3對3籃球賽於日前（17）日在竹北國民運動中心4樓熱血開打！本屆賽事吸引來自新竹縣各地的籃球愛好者，共41隊、近150位籃球好手... 詳全文 »

: 屏東阿卡貝拉15週年音樂會 11月藝術館開唱; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-20 12:59:34; 屏東縣政府推動阿卡貝拉（ACappella）培訓計畫邁入15週年，《2026拾五聲華：光芒盛綻》阿卡貝拉音樂會將於11月1日下午2時30分在屏東藝術館登場，集結... 詳全文 »

: 共下講客・藝起傳承全國客家藝文競賽南區初賽齊聚屏東六堆; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-19 18:42:32; 「115年全國中小學客家藝文競賽」南區初賽，17日在屏東縣美和科技大學登場，來自嘉義縣、嘉義市、臺南市、高雄市及屏東縣5縣市，共61所學校、1,125位師生齊聚... 詳全文 »

: 行政救濟確定案件，退補稅款皆須按日加計利息; 里報.tw / 新竹縣 - 2026-10-19 18:31:42; 【新竹訊】新竹縣政府稅務局表示，民眾收到稅單後，若對核定的稅額有疑問，可以先向稅務局諮詢，申請查對更正或依法提起復查、訴願等行政救濟。但請特別留意，行政救濟結果... 詳全文 »