3年肌訓舉30公斤六角槓退休樂齡族做對運動遠離虛弱不是夢… 統一集團千禧之愛健康基金會全台啟動肌動趴力抗肌少症

里報.tw 記者：林家慶 / 臺北市報導發佈時間:2024-04-26 13:17:48

　　為幫助60歲以上的退休與樂齡族群及早預防肌少症，以避免因年紀漸長而容易跌倒導致失能及臥床，由統一企業、統一超商所共同捐助成立的千禧之愛健康基金會上週日4月21日上午於台北市萬華區老松國小盛大舉辦「千禧肌動趴」，有將近三百位60歲以上民眾齊聚一堂接受肌力檢測，並練習肌力報到活力操及學習攝取優質蛋白質的營養知識。完成活動後即可立即到鄰近7-ELEVEN門市領取自己想要的蛋白質贈品，有學有動又有拿，每位參加的樂齡族皆表示希望這活動能月月舉辦提醒大家「日日肌動」！

　　千禧之愛健康基金會常務董事，台大醫院老年醫學部詹鼎正主任表示，肌少症是肌肉量減少加上肌力、體能表現下降的疾病，且隨年齡漸長會退化得更快，因此千禧之愛健康基金會呼籲中高齡民眾都要注意肌少症。預防的方法是每日攝取足夠的優質蛋白質再加上足夠的有氧及肌力運動，以轉化成肌肉與維持肌力，才不會四肢越來越沒力氣，甚至容易跌倒、骨折，增加失能及臥床的機會。為了讓大家每日都有機會做點簡單且安全的肌力操，千禧之愛健康基金會2021年特地將台大醫院北護分院復健科專家韓德生團隊的居家復健運動手冊拍攝成18式的「肌力報到活力操」，希望退休與樂齡族群每天在家都可練習。

　　為了讓更多退休樂齡族都體驗完整的肌力檢測及學習預防的技巧，千禧之愛健康基金會此次特地於老松國小設置「肌力檢測區」，幫全體參加者檢測小腿圍(男性應大於34公分、女性應大於33公分)、握力(男性應大於28公斤、女性應大於18公斤)、連續五次坐站速度(應少於12秒)，並填寫SARC-F肌少症自我評量問卷。然後再讓全體參加者接受「肌力操3式隨堂考」，現場驗收參加者在家練操的成果。最後再由基金會的營養師傳授攝取優質蛋白質的「營養轉肌攻略」，教會大家計算與選擇自身每天所需蛋白質。參加者完成上述闖關後，即可依練習內容至鄰近的兩家7-ELEVEN門市領取價值高達250元的蛋白質商品如豆漿、鮮乳、優酪乳、動福平飼蛋、含蛋三明治、雞胸肉、蛋白麵包等。

　　且為了讓全體參加者更有感，基金會還請來了一位68歲，有3年肌力訓練的洗腎患者見證分享其接受肌力訓練後的生活品質改善，從以前得分段喘吁吁地爬上5樓住家，到現在可以一氣呵成健步上樓，還現場示範3次舉起30公斤的六角槓，十分「肌」勵人心！而BEING sport統一健身俱樂部教練也上台說明台灣65歲以上民眾最常從事的前三名運動1. 健走散步、2. 皮拉提斯及瑜珈、3. 爬山都不是有完整有氧及肌力訓練的運動，希望大家加緊增加肌力運動才趕得上肌力流失的速度。

　　千禧之愛健康基金會執行長陳欣勵表示，距上次基金會舉辦這樣的有學有動又有拿的「千禧肌動趴」已有5年(2019年為「聖誕肌動趴」)，礙於疫情無法群聚，今年才又復辦，還好報名還是很熱烈，一開放就爆滿。因台灣明(2025)年就步入超高齡社會，大家若要實現退休後還能趴趴走及到處旅遊的心願，得趕快改變運動與飲食觀念，未來「千禧肌動趴」也將巡迴全國縣市讓其他地方的退休樂齡族群也能參加學習。此次也感謝臺大醫院北護分院、臺北市立大學體育學院，及統一集團BEING sport統一健身俱樂部、統一超商及統一企業等公益夥伴的共襄盛舉，偕千禧之愛一起關懷長者肌少症。

: 屏東縣115年度社區照顧關懷據點歲末志工感恩表揚活動周縣; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 14:13:26; 為感謝屏東縣社區照顧關懷據點志工長期投入社區、陪伴長輩的辛勞與付出，屏東縣政府於10月至11月間舉辦4場感恩表揚活動，6日首場活動於嘉慶餐館舉行，邀請鹽埔、三地... 詳全文 »

: 周春米縣長慰訪百歲人瑞讚長者生活自理能力佳; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 14:03:17; 重陽節將至，屏東縣長周春米5日上午慰訪100歲的人瑞莊夜合女士，送上縣府萬元紅包、總統府敬老狀及衛生福利部金鎖片等祝福，也與莊女士話家常、聆聽她走過一世紀的歲月... 詳全文 »

: 夢時代2026超強週年慶第二波今起登場; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-12 15:21:11; 麻糬甜甜圈、必比登推薦牛肉湯限時集結雙十連假搭摩天輪「兩人同行第二人10元」理想混蛋快閃店同步展開延續首波檔期優惠熱度，夢時代購物中心即日起至10/18推出20... 詳全文 »

: 簡化地籍圖重測異議複丈流程屏東各地政事務所就近受理; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 13:59:37; 為簡化行政流程、提升在地服務效率，屏東縣政府宣布，即日起將「地籍圖重測結果公告期間土地所有權人申請異議複丈業務」，委任由重測區所轄各地政事務所直接受理及辦理，減... 詳全文 »

: 臺東移民署跨機關合作攜手送暖助弱勢新二代堅韌築夢; 里報.tw / 臺東縣 - 2026-10-15 23:43:04; 為關懷弱勢新住民家庭並鼓勵其子女安心就學、勇敢追夢，移民署南區事務大隊臺東縣服務站特別攜手東青國際同濟會，以實際行動提供學習支持與獎勵，將社會愛心化為溫暖力量，... 詳全文 »

: 原創音樂劇《港墘仔》10/24東港東隆宮廟埕感動上演; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 15:13:50; 屏東縣政府原創音樂劇《港墘仔》，繼去年於屏東藝術館首演獲得好評，今年回到故事發生地，於10月24日晚間7時30分在東港東隆宮廟埕戶外演出。這次不只把故事帶回東港... 詳全文 »

: 屏縣府雙十連假護健康不打烊一齊打疫苗、賺健康幣; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 14:51:33; 目前流感及新冠疫情嚴峻，氣溫逐漸下降及連續假期人際交流增加，呼吸道疾病傳播風險隨之升高。縣府守護民眾健康無假期，為兼顧防疫及民眾接種需求，雙十連假期間衛生所及合... 詳全文 »

: 高雄城市行銷登上東京電視台　聯播觀光特輯引發熱烈迴響！ 1; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-12 15:17:06; 【高雄訊】隨著高雄、日本直飛航線陸續開航，為全力拓展日本旅客來高雄觀光，高雄市政府今年首度攜手日本東京電視台，邀請曾獲選為日本職棒讀賣巨人隊專屬啦啦隊「Team... 詳全文 »

: 115年全民運動會屏東代表隊授旗典禮; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 17:01:06; 115年全民運動會將於10月17日至22日在桃園市舉行，部分競賽項目已提前開賽，屏東縣政府副秘書長江國豐今(12)日在縣府大禮堂為代表隊授旗並致贈選手運動服裝，... 詳全文 »

: 臺南國慶連假逾120萬人次到訪，鐵道風華與山海遊程展現八年觀; 里報.tw / 臺南市 - 2026-10-12 13:20:38; 【臺南訊】秋高氣爽迎國慶！臺南於連假期間迎接來自全臺各地的觀光人潮。旅客白天漫步古蹟巷弄、感受古都深厚的歷史人文風采；入夜後則走訪在地市集、欣賞夜間藝文展演，沉... 詳全文 »

: 全台最終站！「K-Pop獵魔女團」一週年快閃店登場夢時代; 里報.tw / 高雄市 - 2026-10-12 15:37:05; 南部粉絲引頸期盼！由重星戰略與鑫夢想共同舉辦的《K-Pop獵魔女團》（K-PopDemonHunters）一週年官方巡迴快閃店迎來全台巡迴最終站，即日起至10月... 詳全文 »

: 115年8月下旬豪雨災害農損救助金屏縣部分鄉鎮簡化品項已; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 14:14:21; 屏東縣受8月下旬豪雨影響，經農業部公告辦理農業天然災害現金救助已屆滿1個月，縣長周春米提醒，申請現金救助案件簡化措施品項包括蔬菜類、酪梨、木瓜、番石榴等，多數鄉... 詳全文 »

: 屏縣出現本土登革熱病例縣府啟動緊急防治並籲請民眾落實「巡; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 15:12:29; 屏東縣7日出現1例本土登革熱確定病例，為屏東市40歲女性，10月5日出現發燒及腹瀉症狀就醫，因症狀未改善6日再次就醫，經醫院通報及採檢送驗後，於7日下午研判確診... 詳全文 »

: 屏縣府攜手台積電協力廠商辦大型徵才吸引近千名學生及求職者; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 14:09:40; 屏東縣政府攜手台積電慈善基金會、104人力銀行，於6日在屏東縣立體育館舉辦2026「攜手築夢職達未來」現場徵才活動，吸引近千名高中職學生及求職、轉職民眾到場，屏... 詳全文 »

: 「2026世界在屏東」國慶連假盛大開幕縣民公園集結百攤異; 里報.tw / 屏東縣 - 2026-10-12 15:28:11; 適逢國慶連假，屏東縣政府9日起一連三天在縣民公園舉辦「2026世界在屏東」，現場集結超過16國、100攤特色攤位，從異國美食、特色商品、DIY文化體驗，到國際音... 詳全文 »