近期，網路上流傳各種關於2025年的「災難預言」，加上近日全球發生多起突發重大災難事件，如航空空難、森林大火、名人驟逝及氣爆事故等，皆讓社會大眾感受到強烈的不安與心理壓力。許多人因擔憂未來的未知，出現焦慮、失眠、恐慌等情緒困擾，甚至影響日常生活。

 

突發災難與災難預言如何影響心理健康？

 

　　當重大災難發生時，社會集體情緒容易受之影響，尤其災難事件頻傳或與個人經驗產生共鳴時，使災難預言更易引發集體焦慮。近期，社會大眾因各種災難預言，加上實際發生的事件，導致許多人對未來的不確定感增加，產生以下心理波動： 

 

※持續的焦慮與恐懼：擔心自己或親友會遭遇不幸，甚至對未來感到絕望。

※睡眠障礙：無法停止思考負面新聞，導致失眠或頻繁做惡夢。

※過度關注災難資訊：不停瀏覽新聞與社群媒體，導致焦慮情緒加劇。

※逃避與極端行為：對於旅行、外出或日常活動產生過度擔憂，甚至過度儲備物資，影響正常生活。

※身心症狀：如頭痛、心悸、胃痛、食慾減退，甚至免疫力下降，都是長期壓力造成的身體反應。

 

如何減少災難焦慮與心理壓力？

 

面對頻繁的災難新聞與鋪天蓋地的災難預言，可透過以下方式來減輕心理負擔：

1. 培養媒體識讀能力：選擇可信賴的資訊來源，從官方新聞或專業機構獲取準確資訊，避免被未經證實的謠言或聳動性報導影響情緒。

 

2. 限制新聞攝取量：設定每日瀏覽新聞的時間，避免過度沉浸在負面消息中。

 

3. 與親友分享感受：談論自己的擔憂與焦慮，透過社會支持來減輕心理壓力。

 

4. 活在當下，提升可控力：與其焦慮未來的不確定性，不如將注意力放在可掌控的範圍，如健康管理、學習新技能、財務規劃等，提升安全感。

 

5. 培養正向應對策略：藉由冥想、深呼吸、運動、閱讀或藝術創作來降低焦慮情緒，提升對情緒的覺察與控制力。

 

6. 建立規律作息與健康生活習慣：充足的睡眠、均衡飲食與運動皆有助於提高心理韌性。

 

7. 必要時尋求專業心理協助：若焦慮影響到日常生活，可尋求心理諮詢或專業輔導，如：社區心理衛生中心、張老師1980輔導專線或專業諮商等，及早處理心理困擾。

 

與不確定性共存 積極面對未來

 

　　雖然人類歷史上曾經歷各種天災人禍，我們仍一次次克服困難，展現強大的適應力與韌性；即使未來世事難料，但我們可以選擇如何因應面對。與其被恐懼綁架，不如以理性態度看待未來，建立穩定的心理狀態，提高自身的適應力與心理韌性，做好準備但不過度擔憂，讓自己維持心理健康，在變動的世界中，保持冷靜、穩定與希望，才能真正有能力應對任何挑戰。